以前聽過21天養成一個習慣 , 如果乘以三倍多一點的66天,可以養成一個成功的紀律,之後習慣成為自然,那麼無論如何從現在開始就應該努力做起。

文裡告訴我們的方法並不難,你不需要成為聖人,凡事嚴以律己,只要在重要關鍵性習慣上持之以恆就好了,方法聽起來平易近人,一次改變一個習慣,就可以產生效果。

先來努力66天早起運動的習慣吧!

加油唷!

 

以下文章引用自:http://www.managertoday.com.tw/?p=38657

 

「嚴以律己」是謊言!要成功,你只需要自律66天

 
discipline

整理 / 韋惟珊

「我們的文化最流行的迷思之一是:自律。」-巴包達(Leo Babauta)

大家都認為,成功的人「嚴以律己」,過著「自律的生活」。其實這是謊言。

事實上,除了已有的紀律,我們不需要任何更多的紀律。我們只需要稍為把它引導和管理得更好就行。

和大部分人所相信的恰好相反,成功不是行為自律的馬拉松長跑。想要有所成就,不需要你時時當個自律的人,每一項行動都受過訓練,以及能用控制力去解決每一種狀況。成功其實是一場短距離賽跑──紀律只需要維持得夠久,足以養成習慣就行,然後由習慣接手,來個衝刺就可以。

如果我們知道需要做某件事,但現在還沒去做,我們往往會對自己說:「我需要更加自律。」事實上,我們需要的是養成做它的習慣。而且,我們只需要夠多的紀律,養成習慣就可以。

討論成功的時候,「紀律」和「習慣」最後一定交會。雖然意義各不相同,它們卻強而有力地結合起來,成為成就的基礎──經常去做某件事情,直到它經常為你效力為止。當你嚴以律己,本質上是在訓練自己以特定的方式行動。只要維持夠長的時間,它就會成為例行作業──換句話說,成為一種習慣。

因此,你不需要自律才能成功。事實上,不如你所想的那麼自律,你也能成功,理由很簡單:成功是指做對的事,不是把每一件事都做對。成功的祕訣,在於選對習慣,並以夠多的自律,養成習慣就可以,就是這麼簡單。

奧運游泳選手菲爾普斯的啟示

奧運游泳選手菲爾普斯(Michael Phelps)是選擇性自律的好例子。小時候,他被診斷出患有注意力不足過動症(ADHD),幼稚園老師告訴他媽媽:「菲爾普斯沒辦法坐著不動,安靜不下來。……他缺乏天分。令郎永遠無法專注於任何事情。」11歲之後,他的教練鮑曼(Bob Bowman)表示,菲爾普斯上游泳課時,常因為搗蛋,被救生員叫上池邊。長大成人後,他依然三不五時行為不檢。

可是他創下數十項世界紀錄。2004年,他在雅典奧運贏得6面金牌和2面銅牌,接著在2008年的北京奧運會,寫下勇奪8面金牌的新紀錄,超越傳奇色彩濃厚的施皮茨(Mark Spitz)。他的18面金牌,締造任何運動項目奧運會選手的紀錄。在他摘下泳鏡退休之前,2012年的倫敦奧運會,他得到的獎牌,使他的總獎牌數增為22面,成為有史以來任何運動項目得獎最多的奧運會選手。

一位記者談起菲爾普斯說:「如果他是個國家,那麼前3次奧運會中,他排名第12。」他的母親現在說:「菲爾普斯能夠那麼專注,令我驚訝不已。」鮑曼稱這為「他的最強特質」。這種事情是怎麼發生的?「永遠無法專注於任何事情」的這個男孩,怎能有那麼大的成就?

菲爾普斯成了選擇性自律的人。

從14歲起,一直到北京奧運會,菲爾普斯每個星期受訓7天,一年365天。他想過,連星期日也受訓,便比對手多了52個受訓日。他每天高達6個小時泡在水裡。「疏導發洩他的精力,是他的強項之一,」鮑曼說。雖然有點過度簡化,但這麼說並不誇張:菲爾普斯將他全部的精力疏導到一種紀律,進而養成一種習慣──每天游泳。

從培養正確的習慣而得到的報酬十分明顯。它會使你獲得一直在尋求的成功。但令人驚歎的意外收穫──它也簡化你的生活──有時會被人忽視。你的生活變得更加清楚,不再那麼複雜,因為你知道自己必須做好什麼事情,也知道不必做好什麼事情。事實上,只要在正確的習慣上嚴以律己,其他的領域就不必那麼自律。當你做對的事,就能將自己解放出來,不必苦苦監視每一樣事情。

菲爾普斯找到他的甜區(sweet spot;譯註:指最能發揮所長之處)是在游泳池。嚴以律己去做這件事,一段時間下來,便成為改變他人生的習慣。

66天的自律,把苦差事變成習慣

總而言之,你必須經由自律而養成習慣。老實說,大部分人絕對不會真的想談這些。這怎能怪他們呢?我也不想談。想起這些字眼,我們腦海中浮起的畫面,是非常吃力和令人不快。光看這些字眼,就覺得好累。但也有好消息要告訴你。正確的自律對我們大有幫助,而且習慣只有在一開始的時候比較費力。一段時間之後,你所追求的習慣,就會愈來愈容易維持。真的是這樣。維持習慣所需的精力和努力,遠低於一開始的時候。忍耐自律夠長的時間,把它化為一種習慣,旅程給人的感覺就會很不一樣。鎖定一種習慣,讓它成為生活的一部分,你就不必那麼大費周章,才能有效執行例行作業。於是苦差事成了習慣,而習慣又會使苦差事做起來得心應手。

那麼,你必須維持自律多長的時間?倫敦大學學院(University College of London)的研究人員有答案。2009年,他們問了這個問題: 養成新習慣需要多長的時間?他們要知道的是,到了什麼時候,一種新行為會自然而然出現或者根深蒂固。受測者的表現到了功率曲線(power curve)的95%,而且維持這個水準所需投入的努力,低到和將來一樣時,此時便出現「自動節律感」(automaticity)。

他們請學生訂定運動和節食目標一段期間,並且監控他們的進度。結果顯示,養成新習慣平均需要66天,整個範圍是18到254天,但66天代表甜區──比較容易的行為平均所花時間較少,困難的行為則花較長的時間。自助組織通常表示,只要21天就能改變行為,但科學現在無法支持這種說法。養成正確的習慣需要花點時間,因此不要太早放棄。決定什麼習慣是正確的之後,接著給自己需要的所有時間,並且運用你所能展現的自律去培養它。

澳洲的研究工作者歐頓(Megan Oaten)和鄭肯(Ken Cheng)甚至找到證據,證實養成好習慣會有光環效應。他們所做的研究顯示,成功養成某種正面習慣的學生,表示他們的壓力較低、衝動性支出較少、飲食習慣較好、少喝酒、抽菸和喝咖啡、看電視的時間減少,甚至髒盤子也比較少。維持自律的時間夠長,而養成一種習慣,不只那種習慣做起來更加容易,其他事情也一樣更容易上手。這是為什麼擁有正確習慣的人,表現似乎優於他人的原因。他們經常做最重要的事,因此其他每一件事做起來更為容易。

關於嚴以律己的3個提醒

一、別做自律的人。

要當個擁有力量強大習慣的人,並以選擇性自律去養成它們。

二、一次養成一種習慣。

成功是循序漸進的,不是齊頭並進的。沒有人能夠真的自律,一次養成一種以上的力量強大新習慣。極為成功的人,根本不是超人;他們只是運用選擇性自律,培養少數一些重要的習慣。總之,一次養成一種習慣,持續不輟。

三、給每一種習慣夠長的時間。

維持自律夠長的時間,讓它成為例行作業。習慣平均需要66天才能養成。一旦某種習慣穩固建立,就能藉那種習慣更上一層樓,而如果合適的話,再去培養另一種習慣。

如果因為你重複做某件事而有所成,那麼成就並非來自你所採取的行動,而是來自你融入生活中的某種習慣。你不必刻意尋找成功。運用選擇性自律的力量,養成正確的習慣,不同凡響的成果自然會找上門來。

(摘自《聚焦第一張骨牌:卓越背後的超簡單原則》第六章)

圖片來源 / Grotuk via Flickr,CC Licensed

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  • 溫柔的獅子
  • 感謝分享好文. 願你樂在其中